四步快速挽回一个男人的心（六招挽回一个男人的心）

wanpu88 2026-01-13 02:40 2 浏览

1、信心尤要，成始成终，唯一信心而已。尤其是强强相遇勇者胜。有必胜的信念远比技巧更重要。

2、10000米跑一般都是采用中等或中等偏上的速度和均匀的步子跑。要求跑的轻松协调，身体重心平稳，直线性强，尽量提高肌肉用力和放松的能力，既要讲究动作效果，又要注意节省体力，还要注意跑的节奏性，良好的节奏，可为内脏器官的活动创造有利条件，也能推迟疲劳的出现。

跑的距离越长，这些要求越显得重要。

呼吸方式可根据自己的训练水平和素质情况采用均匀的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼都可以；训练水平较低或没经过较系统训练的也可采用二步一吸，二步一呼的节奏跑当“极点”出现时，要以顽强的毅力坚持下去。并调整好跑的节奏，呼吸的节奏。

3、比赛前20分钟充分做好准备活动（活动开关节、韧带，使肌肉处於较兴奋的状态。）并以饱满的精神状态迎接比赛即可，10000米如果想跑第一的话，战术上有两种选择：

①、若是速度好耐力不足的话，战术上可采用跟随跑的技战术比较好，即跟随2、3名的战术。

合理的分配体力，切忌虎头蛇尾；一般情况下，10000米跑可在最後250~200米（素质好的可在最後的400-800米）开始加速冲刺跑；

②、若速度不好而耐力非常好的话，战术上可采用领跑的战术。

而你可根据你体能的实际情况，选择好是领跑还是跟随跑，选择好冲刺跑的时机和距离，动员全部力量，拼尽全力，以顽强的毅力冲过终点。

4、比赛前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白质高的、易消化的食品，吃饱即可。注意，不要吃忒油腻的食品。

赛前40分钟左右喝点浓糖水、葡萄糖。饮料喝点健力宝、红牛等即可，但不可过多哦。

5、有一双适脚的中长跑鞋也可达到事半功倍的效果，也是取得好成绩不可忽视的因素。最後，祝你取得好的成绩！在运动中获得更多的快乐！！

简单来说就有两点：1。脚的着地方式脚的着地方式是从脚的脚跟过度到脚掌，这样可以减少脚环和小腿的疲劳。2. 呼吸节奏均匀的呼吸节奏有利于体内的新陈代谢稳定，这样也利于速度的控制，注意长跑要用嘴和鼻一起呼吸，保证氧气的供应。3. 胳膊的摆动胳膊摆动主要在于沉肩，把肩膀放松，越紧张越容易疲劳，这样最后你的胳膊抬不起来好象是身体多余的部分！手掌微握，不要用力，自然点。大拇指放食指上的握空拳方式。4. 挺胸上身要保持稳定，这样可以减少身体能量不必要的消耗。还有利于抬腿迈步。5. 大腿地角度在长跑过程当中大腿不要抬太高，两大腿的角度不宜大。6. 起跑，弯道，冲刺起跑速度很关键，不能太快也不能太慢，100米以后就要过渡到匀速过程当中，弯道上身要想内环倾斜，冲刺是整个长跑过程胜负的追回点，最后一百米的运动员都处于疲惫时期，只要你能在坚持，当然在坚持的基础上提速，拼命就在最后100M了！！！！加油吧！相信自己！是最棒的！