腹肌撕裂者八个动作（腹肌撕裂者初学者视频）
wanpu88 2026-01-12 14:40 2 浏览
腹肌撕裂者主要作用是练腹部肌肉，对于减脂的效果不大。
如果腹部有多余脂肪还需要有氧运动减掉。要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把减脂和练肌合二为一： 原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，卷腹10个 原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，两头起10个 原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，两头起10个 原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，卷腹10个 原地跳15分钟 上面动作尽量坚持做10到15个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右
"腹肌撕裂者"通常指的是一种锻炼方法，旨在通过高强度的腹肌锻炼来增强肌肉。虽然腹肌撕裂者有助于加强腹肌，但它不一定会直接导致瘦肚子。瘦肚子主要涉及全身减脂，需要综合健康饮食和全身锻炼来实现。练习腹肌可以强化肌肉，但减脂仍需要控制饮食、有氧运动等综合措施。
我同寝的练了两个半月撕裂者 每日一次 从大肚子直接转型6块腹肌（底下那两块不太好搞啊貌似）。。。 眼馋的我现在也坚持了15天左右了（每日一次 疼也坚持） 减掉肚子的效果感觉跟减肥药都有得拼。。。现在隐约看到4块腹肌肉（练之前我是172cm 74kg 大肚子。。。） 估计再过30天也绝对能搞出六块腹肌咯 坚持就是胜利！楼主 祝你成功！
相关推荐
- 法学专业大学排名2025（法学专业大学排名及分数线）
-
2021年法学专业全国院校排名如下：1、中国政法大学2、中国人民大学3、北京大学4、武汉大学5、华东政法大学6、中南财经政法大学7、吉林大学8、西南政法大学9、厦门大学10、对外经济贸易大学11、浙江...
- skr是什么意思中文（skr这个梗怎么解释）
-
skr是个引申用法，表示“赞”。是吴亦凡在现象级网综《中国新说唱》中的引申用法，是当你对某些事情特别认可时，就用一个skr，感觉就像是中文里的“赞”。Skr其实属于ad-sib（嘻哈里的“即兴说辞”）...
- 白素贞归位什么仙班（白素贞成仙后做了什么官）
-
《新百娘子传奇》中并没有明说白娘子升天后当的是什么神仙，只是说二十年后白蛇儿子许仕林中状元孝感动天，白蛇终得出塔，归位仙班。民间传说白素贞被收于法海钵下镇于雷峰塔，只是在传播于民间期间以讹传讹的影响。...
- za隔离霜长斑是真的吗（隔离霜有黑点正常吗）
-
还好，氧化不快。但是缺点比较明显，就是干，因此它的滋润度并不是很高，是属于那种刚上来比较的滋润，但是越用越干的隔离霜，用完之后脸上会出现卡粉的现象，后续的卡粉也是因为它比较干造成的。额~我用的基本上都...
- 腹肌撕裂者八个动作（腹肌撕裂者初学者视频）
-
腹肌撕裂者主要作用是练腹部肌肉，对于减脂的效果不大。如果腹部有多余脂肪还需要有氧运动减掉。要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把减脂和练肌合二为一：原地跳1分钟，仰卧举腿10个原...
- 尼斯湖水怪国语免费（小孩上火怎么食疗）
-
尼斯湖水怪是一个广为人知的神秘动物传说。据说它是一种生活在苏格兰尼斯湖中的巨大未知生物。尽管有很多关于尼斯湖水怪的目击报告和照片，但至今尚未有确凿的科学证据证明其存在。一些人相信尼斯湖水怪是一种古老的...
- 刘伯温500年后转世为谁（刘伯温的下场）
-
姜子牙转世孙膑，孙膑转世诸葛亮，诸葛亮转世刘伯温，刘伯温转世周恩来有说刘伯温的，还有说朱熹的。。。我觉得这些都没有实在的证据。不过，说唐朝剑南节度使韦南康，这个应该靠谱一点。答:姜子牙前身是一个白熊...
- 榴莲壳煲汤后禁忌（榴莲壳炖汤有营养吗）
-
答；煲汤的榴莲壳可以吃吗〔榴莲壳〕用料：榴莲、排骨、红枣、盐、冰糖、姜片-step1-准备食材，榴莲壳用刀取下白色的部分切成小块（只要榴莲壳的白色部分），清洗干净红枣，生姜切片备用。-step...
- 2025年8月1日大阅兵（2025年8月1日大阅兵观后感）
-
2021年10月1日是中华人民共和国国庆节。当日上午，国家举行了盛大的庆祝活动，包括阅兵式、群众游行、焰火晚会等。在阅兵式上，展示了中国人民解放军的最新军事装备和最新训练成果。此外，各地也...
- 上海好玩的地方排名（上海好玩排行榜）
-
分别是上海迪士尼乐园、上海科技馆、上海野生动物园、上海古猗园、上海外滩、上海长风海洋世界、东平国家森林公园、上海海湾国家森林公园、热带风暴水上乐园、上海碧海金沙水上乐园外滩、东方明珠、上海迪士尼度假区...
- 凤凰古城离张家界多远（凤凰古城在张家界哪个方向）
-
凤凰古城到张家界有221.6公里，自驾车需要3小时30分左右途径4个红绿灯，途径张花高速，龙吉高速，最快的方式就是座高铁，车程约1小时。张家界离凤凰古城约220公里。张家界市区汽车中心站或武陵源车站都...
-
- 形容速度快的成语（形容速度快的成语走路）
-
看书快——（一目十行）吃饭快——（狼吞虎咽）变化快——（日新月异）背书快——（过目不忘）回答问题快——（对答如流）车速快——（风驰电掣）走路快——（健步如飞）写字画图快——（一挥而就）水流快——（一泄千里）倍道而进五行并下快马加鞭...
-
2026-01-12 10:54 wanpu88
- 再生艾雷王（再生艾雷王玩具）
-
1、第一关：新的侵略：先是初代和布鲁顿打。把布鲁顿体力打到50%之后，布鲁顿开启空间弯曲，有了防护罩。这时普通攻击对他没用，要使用投技才能继续下去。对布鲁顿使用完投技，布鲁顿的防护罩解除，接着继续打，...
- 十大黑暗之花（十大黑暗之花花语）
-
三色堇代表禁断，喜凉爽，喜阳光，在昼温15-25℃、夜温3-5℃的条件下发育良好。忌高温和积水，耐寒抗霜，昼温若连续在30℃以上，则花芽消失，或不形成花瓣；昼温持续25℃时，只开花不结实，即使结实，种...
- 唐人街探案1完整版在线观看（唐人街探案1完整版在线观看免费超清）
-
各大视频网站上都可以看1、《唐人街探案1》讲述了唐仁、秦风必须在躲避警察追捕、匪帮追杀、黑帮围剿的同时,在短短七天内,完成找到“失落的黄金”、查明“真凶”、为自己“洗清罪名”。2、思诺父母早就死了,...
- 一周热门
- 最近发表
- 标签列表
-