每日坚果的功效与作用（每日坚果的功效与作用 知乎）
wanpu88 2026-01-11 23:40 2 浏览
坚果营养是比较丰富的，所以每天吃坚果对身体好处是很多的：
1.坚果里面含有丰富的钙质，所以可以防止缺钙。对于青少年儿童来说，每天吃坚果有利于孩子牙齿骨骼头发的生长；对于老年人来说，有利于预防骨质疏松。
2.坚果里面含有一定的脂肪，蛋白质可以补充人体的营养，有饱腹感，可以减少对主食的摄入，有利于减肥。
3.坚果还有健脑益智的功效。
好处是可以补脑健脑。
坚果中含有多种氨基酸、不饱和脂肪酸以及优质蛋白质等营养成分。可直接作用于大脑细胞，有助改善脑部营养，起到补脑健脑之作用。
《中国居民膳食指南(2016)》建议，成年人每周坚果推荐摄入量为50~70克，相当于每天摄入10克左右。换算成食物，相当于每天吃带壳葵花子20~25克，约一把半，花生15~20克，核桃2~3个，板栗4~5个。
1、榛子
榛子是一种非常名贵的坚果，有着“坚果之王”的美誉，其营养价值非常高，含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质
2、松子
松子是我们平时比较常见的坚果之一，既具有很高的食用价值，还是重要的中药，松子中含有的维生素E
3、核桃
核桃是公认的补脑坚果，核桃仁中含有人体所需的多种微量元素、矿物质和不饱和脂肪酸
4、杏仁
杏仁是杏的种子，可以分为苦杏仁和甜杏仁两种，其营养价值非常高，含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素，能够增强人体免疫力
主要是:
1、开心果：开心果含有大量蛋白质，膳食纤维含量高。
2、腰果：腰果富含蛋白质、单不饱和脂肪、镁、磷、B族维生素和维生素K，对身体非常有益。
3、杏仁：100克杏仁提供约21克蛋白质。杏仁可以单独吃，也可放到酸奶和面包里。
4.核桃：核桃富含α-亚麻酸，这是一种Omega-3脂肪酸，对脑部发育和功能维护有益。
5.松子：松子富含健康脂肪、蛋白质和纤维。长期食用松子可以增加饱腹感，帮助控制体重。
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